Упражнения для офиса. Бодифлекс

Дом советов подготовил для вас комплекс упражнений для офиса. Бодифлекс особенно необходим при сидячей работе. Если вы проводите большое количество времени сидя, вам угрожают болезни вен, из-за нарушенного кровообращения в ногах, поэтому в течение дня нужно делать простые пятиминутные упражнения, которые помогут разогнать кровь. В идеале конечно после сидячего рабочего дня пойти на активную тренировку, но если такой возможности нет, обязательно сделайте упражнения для офиса. Старайтесь больше ходить по лестнице, если есть возможность, обязательно пройдитесь, а если вы остались одни в офисе обязательно сделайте несколько наклонов и приседаний.

Если вы не можете себе позволить отойти от рабочего места, сделайте разминку для ног под столом, этого никто не заметит, а ножкам станет комфортнее.

Упражнения для офиса

      Вначале проделайте дыхание бодифлекс, в любой позе, сидя, стоя, как вам удобнее. 

Если вы выполняете дыхательное упражнение сидя, положите руки немного выше колен и слегка обопритесь на них, продышите, медленно, несколько раз. Затем немного отдохните и приступайте к упражнениям для ног.

1. Сядьте, выпрямите спину, локти разведите, выполните технику дыхания бодифлекс, на задержке дыхания 8 счетов перебирайте ногами, как на пробежке. Расслабьтесь. Повторите упражнения 3 раза.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, дыхание бодифлекс на задержке на 8 счетов, мягонько постучите пяточками по полу. Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.
3. Снимите туфли бросьте под стол ручку или карандаш и попробуйте его поднять пальцами ног.
4. Покатайте карандаш ступней ноги. Лучше конечно для этой цели использовать небольшие шарики.
5. Сделайте дыхание бодифлекс, на задержке на 8 счетов ноги выверните и как бы пройдетесь под столом ножками на внешней стороне стопы. Затем опять дыхание, задержка пройдитесь на внутренней стороне стопы. Дыхание, задержка и на носочках.
6. Нагнитесь и помассируйте руками икры и ноги от ступни до колен.

Ну, а если у вас отдельный кабинет или есть время в течении рабочего дня, когда вы скрыты от посторонних глаз обязательно выделите 15 мин. для гимнастики.

1. Встаньте стряхните напряжение с рук и ног, снимите обувь, обопритесь руками о стол, руки должны быть прямыми. Продышите по технике бодифлекс, опуститесь грудной клеткой к столу и на задержке на 8 счетов отжимайтесь. Выполните 3 подхода.
2. Боковые махи, которые делали дома, можно легко сделать, опершись об офисное кресло. Сделайте также медленные махи ногами назад, на 8 счетов удержите позу «Ласточка».

Упражнения для позвоночника

Во время сидячей работы позвоночник страдает также как и ноги, поэтому просто необходимо ежедневно во время рабочего дня найти время для мини комплекса упражнений для позвоночника.

1. Встаньте прямо, ступни ног вместе, руки опустите, спину держите прямо. Вдохните через нос и поднимитесь на носочках вверх, прочувствуйте всем телом стремление, пятки во время упражнения должны быть вместе. Выдохните медленно через нос и опуститесь на пол, но не до конца, примерно 1 см до пола должен остаться. Повторите 10 – 25 раз.

Это простое упражнение, повторяемое ежедневно не даст сместиться дискам позвоночника, сделает спину сильной, а осанку красивой.

2. Встаньте вплотную к шкафу или стене, прижмитесь всем телом к поверхности, от шей, плеч, ягодиц до пяток. Сделайте технику дыхания бодифлекс, отойдите от шкафа, стараясь сохранить позу и запомнить ощущения в спине, которые вы получили от упражнения. Мысленно повторяя: «Моя спина прямая, как стена».
3. Прислонитесь спиной к стене, ногу согните в колене и сделайте ей 10 махов, ноги чередуйте.
4. Прислонитесь спиной к стене, руку согните в локте и сделайте 10 махов, руки чередуйте.
5. Поза та же, делайте махи одновременно рукой и ногой, левая рука и правая нога, затем наоборот.
6. Проделайте технику дыхания бодифлекс, на задержке дыхания, согнитесь поперек и расслабленно повисните вниз, встряхните руками, сбрасывая напряжение. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения для позвоночника хороши не только для королевской осанки, они легко и быстро снимут усталость спины и расшевелят весь организм, вы будете в гармонии со своим телом и весь день будете «на высоте» — красивой и жизнерадостной.

Кроме того упражнения не нужно делать длительными, можно делать упражнения через время в течение дня, или когда почувствуете, что опять «засиделись».

Этакая легкая подвижность на рабочем месте поможет вашей фигуре быть красивее, мышцам в тонусе и конечно же вы станете здоровее и жизнерадостнее.

А если обеденный перерыв позволяет, обязательно устраивайте себе небольшую прогулку на свежем воздухе, свежий воздух необходим и для лучшей работы мозга.

administrator

О себе